八马彩票网安全么:练腰力有效方法有哪些呢?这5种方法最管用

发布时间:2018-06-22 14:22

八马彩票网安全么 www.2cj3.com.cn 健康丨养生丨保健丨医药

浙江老字号,百年严济堂,欢迎关注

腰部力量是人们最重要的基础力量,因为腰部要承担起整个上半身的重量和活动,没有一个强有力的腰部就不能够完成各种动作。


而现代人的生活节奏非常紧张,大多数人都没有时间去锻炼的自己腰部,因此,出现腰部问题的人士非常多。下面就来看看练腰力有效方法有哪些呢?


首先如果腰上小肉肉少的话,穿衣服的话也更好看,身材也更健美。再者一个就是如果把腰练好了走路的精气神就上去了?;褂幸桓鼍褪蔷6土堆Φ娜?,这个精力都比别人更好。


1、伸屈腿:

动作要点:首先我们躺在瑜伽垫上,手放到旁边,然后把腿先往前上方升,然后开始把腿往后缩,尽量靠到胸部。一组做20个,做3组。



2、平板支撑:


这个是最考验腰力的运动,动作要点:两手弓着放到瑜伽垫上,两脚并拢,腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟,3组。


3、两头起:

两头起对腰的考验也是很大。动作要点:平躺在瑜伽垫上,然后用腰力把自己身体带起来,让自己的手碰到自己的腿。每天做20个,3组。



4、练习后腰力:


面朝地的躺下,然后手往前伸,用腰力把手和腿尽量的往后抬高。每组10个,3组。这个可以很有效的练习后腰力。


5、靠墙倒立:


这个可能对于有些人来说有点困难,但其实这个靠墙倒立不是很难。动作要点:手支撑地上,然后脚一前一后,用脚发力蹬(刚开始这个动作要多做几遍才有感觉)靠墙倒立是很锻炼腰力的,建议初学者半分钟一组,2组。


以上就是对于练腰力有效方法有哪些的讲解了,练习腰部力量一定要按照正确的方法来进行,否则容易给腰部造成一些损伤。 

浙江老字号品牌

“严于心,济众生”

欢迎关注我们


powered by 八马彩票网安全么 © 2017 八马彩票网安全么 www.2cj3.com.cn
  • 这样的银行就应该倒闭 2018-10-17
  • “互联网+”深度应用:力推江苏绿色生态体系建设 2018-07-19
  • 楼市下半年或持续降温 房地产长效机制加速推进 2018-07-07
  • 新华社2017年度新闻记者证核验通过人员名单公示 2018-06-23